BMI 계산기 | 체질량지수·표준체중·정상체중 범위 계산

BMI 분류 기준 (대한비만학회)

BMI를 제대로 이해하기

BMI란 무엇인가

BMI(체질량지수, Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키 대비 체중이 어느 정도인지를 하나의 숫자로 보여주는 비만도 선별 지표입니다. 측정이 간단하고 인구 집단의 비만 경향을 파악하기 좋아 전 세계적으로 널리 쓰입니다. 우리나라는 한국인 체형을 반영한 대한비만학회 기준(BMI 25 이상 비만)을 사용하며, 이는 30 이상을 비만으로 보는 WHO 국제 기준보다 엄격합니다.

BMI의 한계 — 숫자만 믿지 마세요

BMI는 체지방과 근육을 구분하지 못합니다. 그래서 다음과 같은 경우 실제 건강 상태와 다르게 나올 수 있습니다.

• 근육량이 많은 사람(운동선수 등): 체지방이 적어도 BMI가 높게 나와 ‘과체중·비만’으로 분류될 수 있습니다.
• 마른 비만: BMI는 정상인데 근육이 적고 체지방률이 높은 경우로, 정상 수치여도 대사 위험이 있을 수 있습니다.
• 노약자·임산부·성장기 아동: 체성분·체형이 특수해 성인 BMI 기준을 그대로 적용하기 어렵습니다.

BMI는 남녀 기준이 다른가요?

아닙니다. BMI 계산식과 분류 기준(저체중 18.5 / 정상 23 / 과체중 25 …)은 성인 남녀가 동일합니다. 성별로 다른 숫자를 쓰지 않습니다. 다만 같은 BMI라도 여성이 남성보다 체지방률이 높은 경향이 있어, BMI 하나만으로는 남녀 체성분 차이를 반영하기 어렵습니다. 그래서 성별 기준이 다른 보완 지표를 함께 봅니다. (※ 소아·청소년은 성인 BMI가 아니라 성별·나이별 백분위 성장도표를 사용합니다.)

함께 보면 좋은 보완 지표

BMI의 한계를 메우려면 허리둘레(복부비만)와 체지방률을 함께 보는 것이 좋습니다. 대한비만학회 기준 복부비만은 남성 허리둘레 90cm 이상, 여성 85cm 이상으로 성별 기준이 다릅니다. 체지방률 정상 범위도 대략 남성 15~20%, 여성 20~25% 정도로 여성이 더 높게 봅니다(연령·기관마다 차이). 같은 BMI라도 복부에 지방이 몰려 있으면 대사질환 위험이 더 높다고 봅니다.

건강 체중, 이렇게 관리하세요

• 목표는 정상체중 범위: 같은 키라도 정상으로 인정되는 체중은 폭(BMI 18.5~22.9)이 있습니다. 위 계산기의 ‘정상체중 범위’를 목표 구간으로 삼으세요.
• 완만한 감량: 주당 체중의 0.5~1% 정도의 점진적 감량이 요요·근손실 위험이 적습니다. 극단적 단식·원푸드 다이어트는 권장되지 않습니다.
• 근육을 지키며 빼기: 식이 조절만이 아니라 근력·유산소 운동을 병행해야 ‘마른 비만’을 피하고 기초대사량을 지킬 수 있습니다.
• 수치보다 추세: 하루 변동에 일희일비하기보다 몇 주 단위의 흐름으로 봅니다.

※ 이 페이지는 정보 제공용이며 의학적 진단이 아닙니다. 체중·건강 관리 계획은 의료기관·전문가 상담을 권장합니다.

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